전체 글101 외식 중에도 무너지지 않는 법: 사회생활과 다이어트를 병행하는 현실 노하우 다이어트를 하다 보면 가장 두려운 순간이 찾아옵니다. 바로 피할 수 없는 '회식'이나 '외식' 자리입니다. 많은 분이 외식 한 번에 다이어트를 포기하거나, 아예 사회생활을 단절하곤 합니다.하지만 다이어트는 일상의 연장선이어야 합니다. 오늘은 사회생활을 즐기면서도 체중 관리를 지속할 수 있는 '외식 메뉴 선택 필살기'를 공유합니다.1. 메뉴판에서 찾는 '다이어트 최강 메뉴'외식 장소가 정해졌다면 당황하지 말고 아래의 기준에 따라 메뉴를 선택해 보세요.고깃집: 양념되지 않은 생고기(삼겹살, 목살) 위주로 선택하고, 쌈 채소를 충분히 곁들입니다. 공깃밥과 된장찌개는 과감히 양보하세요.횟집: 회 자체는 훌륭한 고단백 식품입니다. 다만, 함께 나오는 튀김이나 콘치즈 같은 '스끼다시'를 주의해야 합니다.샤브샤브: .. 2026. 2. 21. 지속 가능한 식단 관리 팁: 요요 없이 건강한 식습관을 만드는 3가지 원칙 다이어트를 시작할 때 우리는 흔히 '며칠 만에 몇 kg 감량'이라는 단기적인 목표에 집중하곤 합니다. 하지만 급격한 감량 뒤에는 반드시 요요라는 불청객이 찾아오기 마련입니다.다이어트가 고통스러운 숙제가 아닌 즐거운 생활이 되기 위해서는 '지속 가능한 식단'이 필수입니다. 오늘은 제가 직접 경험하며 정착시킨, 요요 없는 식습관의 3가지 핵심 원칙을 소개합니다.1. 극단적인 제한보다는 '대체'하는 습관무조건 안 먹는 방식은 결국 폭식을 부릅니다. 좋아하는 음식을 건강한 방식으로 대체하는 연습을 해보세요.정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물: 흰 쌀밥 대신 현미밥이나 통밀빵을 선택하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.설탕 대신 대체 당 활용: 단맛이 당길 때는 설탕이 들어간 음료 대신 제로 칼로리 음료나 스테비아를 .. 2026. 2. 20. 식단 강박증 탈출법: 칼로리 계산보다 중요한 '나만의 식사 기준' 세우기 다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요? 아마 많은 분이 스마트폰 앱을 켜고 오늘 먹은 음식의 칼로리를 하나하나 입력하는 일일 것입니다. 하지만 숫자에 집착할수록 우리 마음은 점점 더 불안해지곤 합니다.오늘은 제가 90일 넘게 다이어트 일지를 기록하며 깨달은, 강박에서 벗어나 건강한 식사 기준을 세우는 방법을 나누고자 합니다.1. 왜 칼로리 숫자는 정답이 아닐까?칼로리는 단순한 숫자일 뿐, 그 음식이 내 몸에 주는 영양적 가치를 모두 대변하지 못합니다.흡수율의 차이: 같은 500kcal라도 가공식품과 자연 식재료는 몸에 흡수되는 속도와 방식이 전혀 다릅니다.심리적 허기: 숫자에만 맞춘 식사는 결국 '먹고 싶다'는 욕구를 억누르게 되어 폭식으로 이어지기 쉽습니다.지속 불가능함: 평생 모든 음식.. 2026. 2. 20. 직장인 다이어트 식단 가이드: 편의점에서 고르는 최고의 단백질 조합 안녕하세요! 오늘은 바쁜 직장인 분들이 점심시간이나 퇴근 후 급하게 끼니를 해결해야 할 때, 가장 현실적으로 활용할 수 있는 '편의점 다이어트 식단 노하우'를 공유하려 합니다.다이어트의 핵심은 거창한 요리가 아니라, 주어진 상황에서 최선의 선택을 하는 '기준'을 세우는 것입니다. 1. 실패 없는 편의점 단백질 선택 기준편의점에는 수많은 가공식품이 있지만, 다이어터라면 영양 성분표에서 딱 3가지만 확인하세요.단백질 함량: 한 끼 최소 20g 이상의 단백질이 포함되어 있는지 확인합니다.당류 확인: '저지방'이라도 맛을 내기 위해 당류가 높은 제품은 피해야 합니다.나트륨 조절: 가공된 닭가슴살 제품은 나트륨이 높을 수 있으므로, 물을 충분히 섭취하거나 소스가 적은 제품을 고릅니다. 2. 직접 경험한 편의점 최.. 2026. 2. 20. 다이어트를 하면서 처음으로 ‘괜찮다’고 느낀 날 다이어트를 시작한 뒤로 하루는 늘 평가 대상이었다. 잘했는지, 흔들렸는지, 유지했는지. 체중계 숫자와 하루의 선택들이 기분을 결정했다. 그런데 어느 날은 특별한 변화도 없었는데 이상하게 마음이 편했다.“오늘은 그냥 괜찮다.”그 생각이 처음 들었던 날을 아직도 기억한다.1. 늘 긴장 속에 있던 시기예전에는 하루가 끝날 때마다 스스로를 평가했다. 운동을 했는지, 식단을 지켰는지, 중간에 흔들리진 않았는지. 다이어트는 생활이 아니라 시험처럼 느껴졌다. 잘하면 안도했고, 조금이라도 어긋나면 그 하루는 실패처럼 느껴졌다.2. 특별한 일이 없던 하루그날은 평범했다. 운동은 계획한 만큼만 했고, 식단도 완벽하지는 않았다. 중간에 작은 선택 실수도 있었다. 그런데도 하루가 완전히 무너졌다는 느낌은 없었다. 이전 같았으.. 2026. 2. 19. 다이어트가 생활이 되었다는 걸 느낀 순간 처음 다이어트를 시작했을 때는 모든 게 특별한 일이었다. 식단을 신경 쓰는 것도, 운동을 가는 것도, 하루를 계획하는 것도 전부 의식적인 선택이었다. 늘 “지금은 다이어트 중”이라는 생각이 머릿속에 붙어 있었다. 그런데 어느 순간 그 생각이 조금 옅어졌다.1. 굳이 다짐하지 않아도 되는 날예전에는 아침마다 다짐이 필요했다. “오늘은 꼭 지키자.” “오늘은 무너지지 말자.” 하지만 어느 날은 그 다짐을 하지 않았는데도 하루가 자연스럽게 흘러갔다. 그때 처음 느꼈다. 이게 생활에 가까워지고 있구나.2. 특별한 날이 아니게 된 운동운동을 가는 날은 늘 마음을 다잡는 날이었다. 가기 전까지는 고민이 많았고, 끝나고 나면 성취감이 컸다. 그런데 어느 순간부터 운동은 특별한 이벤트가 아니라 일정의 일부가 됐다. 대.. 2026. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 17 다음
