운동과 식단101 다이어트 성공 후 유지하는 방법: 요요 없는 유지어터의 현실적인 습관 3가지 다이어트의 진짜 시작은 목표 체중에 도달한 그 순간부터입니다. 많은 사람이 감량 성공 후 곧바로 이전의 습관으로 돌아가 요요 현상을 겪곤 합니다.다이어트가 '이벤트'가 아닌 '일상'이 될 때 비로소 우리는 요요에서 자유로워질 수 있습니다. 오늘은 제가 다이어트를 지속하며 깨달은 '유지어터의 현실적인 습관 3가지'를 공유합니다.1. '유지 칼로리'를 파악하고 조절하기감량할 때처럼 적게 먹는 것이 아니라, 내 몸이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 에너지양을 알아야 합니다.서서히 식사량 늘리기: 감량 식단에서 일반 식단으로 넘어갈 때는 1~2주에 걸쳐 서서히 칼로리를 높여 몸이 적응할 시간을 줍니다.영양 성분의 균형: 칼로리가 높아지더라도 단백질과 식이섬유 위주의 식단 구성을 유지하는 것이 핵심입니다.2. 생.. 2026. 2. 23. 부상 방지를 위한 스트레칭: 운동 전후 꼭 해야 하는 5분 루틴 운동만큼이나 중요한 것이 바로 '부상 방지'입니다. 많은 홈트족이나 헬스 초보자들이 의욕에 앞서 스트레칭을 건너뛰곤 하지만, 준비되지 않은 몸으로 시작하는 운동은 오히려 관절과 근육에 독이 될 수 있습니다.오늘은 부상 없이 운동을 지속하기 위해 반드시 지켜야 할 운동 전후 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 운동 전: 몸을 깨우는 '동적 스트레칭'운동 전에는 정지된 자세로 근육을 늘리기보다, 가볍게 몸을 움직여 체온을 높이고 관절의 가동 범위를 넓혀주는 것이 좋습니다.고관절 회전: 스쿼트나 런지 전, 고관절을 부드럽게 돌려주어 하체 정렬을 돕습니다.암 서클(Arm Circles): 팔을 크게 돌려 어깨 관절의 긴장을 풀고 상체 운동 시 부상을 예방합니다.가벼운 제자리 걷기: 2~3분간 가볍게 움직여 심.. 2026. 2. 22. 효율적인 근육 성장을 위한 점진적 과부하 원리: 초보자가 놓치기 쉬운 핵심 운동을 시작한 지 몇 달이 지났는데 몸의 변화가 정체된 것 같아 고민이신가요? 매일 똑같은 무게, 똑같은 횟수만 반복하고 있다면 우리 몸은 더 이상 변할 이유를 찾지 못합니다.효율적인 근육 성장을 위해 가장 기본이 되면서도 중요한 원칙은 바로 '점진적 과부하(Progressive Overload)'입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 실천할 수 있는 과부하의 원리와 적용 방법을 정리해 드립니다.1. 점진적 과부하란 무엇인가?우리 몸은 외부의 자극에 적응하는 능력이 뛰어납니다. 근육을 성장시키려면 현재 몸이 익숙해진 수준보다 조금 더 높은 강도의 스트레스를 지속적으로 주어야 합니다.적응과 성장: 어제보다 조금 더 무겁게, 혹은 한 번 더 움직일 때 우리 근육은 상처 입고 회복하며 더 튼튼해집니다.정체기 탈출: 몸.. 2026. 2. 22. 헬스장 가기 싫은 날 극복하기: 운동 의지를 살려주는 '5분 시작법' 루틴 운동을 좋아하는 사람이라도 가끔은 헬스장 문 앞까지 가는 것조차 거대한 벽처럼 느껴지는 날이 있습니다. 몸이 무겁고 의욕이 바닥을 치는 날, 우리는 어떻게 스스로를 일으켜 세울 수 있을까요?오늘은 제가 다이어트 일지를 기록하며 효과를 보았던, 무너진 운동 의지를 즉각 살려주는 '5분 시작법' 루틴과 마음가짐을 공유합니다.1. 뇌를 속이는 기술: '딱 5분만 하자' 전략운동이 하기 싫은 이유는 우리 뇌가 운동의 '고통'을 먼저 떠올리기 때문입니다. 이럴 땐 목표를 아주 작게 쪼개보세요.옷부터 갈아입기: 운동을 할지 말지 고민하기 전에 일단 운동복으로 갈아입습니다. 몸이 준비되면 마음도 따라오기 마련입니다.5분 타이머의 마법: "오늘 1시간 채워야지"가 아니라 "딱 5분만 움직이고 힘들면 바로 오자"라고 스.. 2026. 2. 22. 홈트 초보를 위한 스쿼트 자세 교정: 무릎 통증 줄이는 발 각도 조절법 하체 운동의 꽃이라고 불리는 스쿼트, 집에서 혼자 시작했다가 무릎이나 허리 통증 때문에 포기하신 적 없으신가요? 제대로 된 자세를 모른 채 반복하는 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다.오늘은 홈트 초보자가 가장 많이 실수하는 부분을 짚어보고, 통증 없이 근육에 정확한 자극을 주는 '스쿼트 자세 교정 노하우'를 정리해 드립니다.1. 무릎 통증을 잡는 '발 각도와 보폭'의 비밀스쿼트 시 무릎이 아픈 이유는 대부분 하체의 정렬이 깨졌기 때문입니다.발 각도는 15~30도 외전: 발을 11자로 두기보다 약간 바깥쪽으로 벌려주면 고관절의 가동 범위가 넓어져 무릎 부담이 줄어듭니다.보폭은 어깨너비보다 약간 넓게: 너무 좁은 보폭은 중심 잡기를 어렵게 만듭니다. 본인에게 가장 편안한 너비를 찾는 것이 우선입니다.무릎의.. 2026. 2. 21. 다이어트 정체기 극복 식단: 몸무게 숫자가 아닌 눈바디에 집중해야 하는 이유 열심히 식단을 지키고 운동도 거르지 않는데, 어느 날부터 체중계 바늘이 꼼짝도 하지 않는 시기가 옵니다. 바로 '다이어트 정체기'입니다. 많은 분이 이 시기에 좌절하고 다이어트를 포기하곤 합니다.하지만 정체기는 몸이 바뀐 환경에 적응하며 내실을 다지는 아주 중요한 과정입니다. 오늘은 숫자의 함정에서 벗어나 정체기를 현명하게 극복하는 노하우를 공유합니다.1. 체중계 숫자가 거짓말을 하는 이유우리 몸의 구성 성분은 단순히 '무게'만으로 설명할 수 없습니다.근육량의 증가: 운동을 병행하면 체지방은 빠지고 근육량이 늘어날 수 있습니다. 근육은 같은 부피의 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 체중은 그대로일 수 있습니다.수분 정체: 염분 섭취, 스트레스, 수면 부족 등으로 몸이 수분을 머금으면 일시적으로 체중이 늘거나 .. 2026. 2. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
