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운동 열심히 해도 살 안 빠지는 사람들의 공통점 운동을 시작하면 자연스럽게 살이 빠질 거라고 생각했습니다. 헬스장도 꾸준히 나가고, 땀도 많이 흘렸고, 운동 후에는 “오늘은 좀 빠지겠지”라는 기대도 했습니다. 하지만 몇 주가 지나도 체중계 숫자는 거의 변하지 않았습니다.이때 가장 많이 들었던 생각은 이것이었습니다. “나는 운동 체질이 아닌가?”지금 돌이켜보면 문제는 체질이 아니라, 운동을 바라보는 방식 자체에 있었습니다.1. 운동을 하면 먹어도 된다고 생각했다운동을 한 날에는 이상하게 식욕이 더 강해졌습니다. “오늘 운동했으니까 이 정도는 괜찮겠지”라는 생각이 자연스럽게 따라왔습니다.문제는 이 보상 심리였습니다.운동으로 소모한 칼로리보다식사와 간식으로 더 많은 칼로리를 섭취이 구조가 반복되면, 운동을 아무리 열심히 해도 체중은 움직이지 않습니다.운동은.. 2026. 2. 10.
다이어트 식단, 효과 없었던 이유 5가지 다이어트를 결심하고 가장 먼저 바꾼 것은 식단이었습니다. 칼로리를 줄이고, 탄수화물을 끊고, 닭가슴살과 샐러드를 먹으면 당연히 살이 빠질 거라고 생각했습니다. 하지만 몇 주가 지나도 몸무게는 거의 변하지 않았고, 오히려 더 지치고 예민해졌습니다.돌이켜보면 문제는 의지가 아니라 방식이었습니다. 아래는 제가 실제로 반복해서 실패했던 다이어트 식단의 공통된 이유들입니다.1. 칼로리만 줄이면 된다고 믿었다가장 흔한 실수는 “덜 먹으면 빠진다”는 생각이었습니다. 하루 섭취량을 무작정 1,000kcal 이하로 낮췄고, 처음 며칠은 체중이 줄었습니다.하지만 곧 정체가 왔고, 피로감은 극심해졌습니다. 이때 깨달은 점은 단순했습니다.칼로리는 줄었지만에너지는 부족했고몸은 버티는 모드로 들어갔다는 것체중 감량은 숫자의 문제.. 2026. 2. 10.
마이오리셋 식단, 내 몸을 리부트하는 7일 플랜 마이오리셋 식단은 극단적인 단식 없이도 신진대사를 재설정하고 소화를 개선하며 에너지 수준을 높이려는 웰니스 추구자들과 바이오해커들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 7일 플랜에서는 마이오리셋 식단의 작동 원리, 섭취해야 할 음식, 그리고 지속 가능한 결과를 위한 최적화 방법을 단계별로 안내합니다. 마이오리셋 식단이란 무엇인가요?마이오리셋 식단은 근육 유지, 장 건강, 그리고 신진대사의 유연성에 중점을 둔 체계적인 식사 방식입니다. 다음 요소들을 결합하여 구성됩니다:고품질 단백질 공급원항염증 지방저혈당 채소와 과일시간 조절된 탄수화물 섭취부드러운 해독 요소 (레몬수, 허브티, 십자화과 채소 등)주스 클렌즈에 의존하는 디톡스 프로그램과는 달리, 마이오리셋 식단은 전체 식품(real food)에 집중.. 2026. 2. 9.
요요 없는 다이어트, 식단 유지 꿀팁 4가지 체중을 감량한 뒤 다시 찌는 현상, 흔히 말하는 ‘요요 현상’은 다이어트에서 가장 좌절감을 주는 부분 중 하나입니다. 많은 사람들이 단기간에는 성공하지만, 몇 달 안에 그 성과가 사라지는 경험을 하곤 합니다. 지속 가능한 다이어트의 핵심은 얼마나 빨리 살을 빼느냐가 아니라, 이후에 식습관을 얼마나 잘 유지하느냐에 있습니다. 이 글에서는 요요 현상을 예방하고 장기적으로 식단을 유지하는 데 도움이 되는 네 가지 효과적인 전략을 소개합니다. 1. 결과보다 습관에 집중하기체중계 숫자에 집착하기보다는, 장기적으로 유지할 수 있는 습관을 만드는 데 집중해야 합니다. 급격한 체중 감량 방법은 극단적인 칼로리 제한이나 비현실적인 식단 계획에 의존하는 경우가 많아 지속하기 어렵습니다.다음과 같은 작고 반복 가능한 습관을.. 2026. 2. 8.
복부비만 탈출, 가장 효과적인 운동 3가지 복부 지방은 흔히 뱃살 또는 내장지방이라고 불리며, 단순한 외형상의 문제를 넘어 심각한 건강 위험 요소이기도 합니다. 허리 주변에 과도하게 축적된 지방은 심장 질환, 당뇨병, 대사 질환의 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 특정 부위만 살을 빼는 것은 불가능하지만, 올바른 운동과 적절한 식단, 전반적인 체지방 감량 전략을 병행하면 복부 지방을 효과적으로 줄이고 코어를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 이 글에서는 복부비만 탈출에 가장 효과적인 운동 3가지와 그 이유를 살펴봅니다.목표는 단순히 허리둘레를 줄이는 것이 아니라, 코어 근육을 강화하고 신진대사를 높이며 장기적인 건강을 증진하는 데 있습니다.1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)HIIT는 특히 복부 지방을 태우는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 널.. 2026. 2. 7.
탄단지 비율 조절, 성공적인 식단의 핵심 지속 가능하고 효과적인 식단을 만들기 위해서는 탄단지 비율을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방으로 구성된 탄단지(macronutrients)는 에너지 생성, 근육 형성, 호르몬 조절, 전반적인 건강에 각각 중요한 역할을 합니다. 자신의 목표에 맞게 탄단지 비율을 조절하는 것이 일반적인 식단과 진정으로 개인화된 성공적인 식단을 구분 짓는 핵심 요소입니다. 체중 감량, 근육 증가, 지구력 향상 중 어떤 목표를 가지고 있든, 올바른 탄단지 균형을 맞추면 결과를 극대화할 수 있습니다. 이 글에서는 왜 탄단지 비율이 중요한지, 나에게 맞는 이상적인 비율을 찾는 방법, 그리고 시간에 따라 이를 어떻게 조절해야 하는지를 설명합니다. 탄단지 비율이란 무엇인가탄단지 비율이란 하루 총 섭취 칼로리 .. 2026. 2. 6.

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