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운동 가이드45

운동 중 ‘근손실’ 방지하려면 꼭 알아야 할 3가지 지방을 태우기 위해 열심히 운동을 하고 있는데, 오히려 근육이 줄어들고 있다면? 이런 상황은 생각보다 흔하게 발생합니다. 체중은 줄었지만 몸매는 흐물흐물하고, 힘도 떨어진다면 근손실이 이미 시작된 걸 수 있어요. 오늘은 다이어트 중에도 근육을 지키기 위해 꼭 실천해야 할 3가지 핵심 전략을 알려드릴게요.1. 하루 단백질 섭취량, 숫자로 챙기자운동을 하면서도 근육이 줄어드는 가장 큰 이유 중 하나는 바로 ‘단백질 부족’입니다. 단백질은 근육을 만드는 재료일 뿐 아니라, 체지방 감량 중 근육을 보존하는 방패 역할도 해요. 하루 체중 1kg당 1.6~2.2g 단백질 목표식사마다 단백질 고르게 배분하기고단백 식품: 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 그릭 요거트, 단백질 쉐이크 등팁: 단백질을 한 끼에 몰아 먹기보.. 2026. 1. 12.
코어 근육 약한 사람이 피해야 할 운동 4가지 코어 근육은 우리 몸의 중심 근육으로, 단순히 ‘복근’만을 의미하는 것이 아닙니다. 복부, 허리, 골반 주변의 깊은 근육들을 포함하며, 안정성과 자세 유지에 중요한 역할을 합니다. 그런데 코어가 약한 상태에서 일부 운동을 그대로 따라 하면, 오히려 허리 통증이나 부상의 위험이 커집니다.이 글에서는 코어 근육이 약한 사람이라면 주의해야 할 운동 4가지와 그 이유, 그리고 안전하게 대체할 수 있는 운동까지 함께 안내드립니다. 1. 전통적 바벨 스쿼트왜 피해야 할까요?바벨 스쿼트는 하체와 코어를 동시에 강화하는 훌륭한 운동이지만, 코어가 충분히 발달하지 않은 상태에서 무거운 바벨을 등에 얹으면 척추에 가해지는 압력이 커집니다. 특히 무릎과 허리에 과부하가 걸려 부상 위험이 높습니다.대체 운동체중 스쿼트 또는 .. 2026. 1. 11.
걷기 운동, 지방 태우는 속도와 시간은? 먹고살기 바빠서 운동할 시간이 부족한 분들에게 가장 현실적인 운동 중 하나가 바로 걷기입니다. 하지만 “그냥 많이 걷는다고 지방이 빠질까?”라는 질문을 가진 분들이 많죠. 결론부터 말하면, 걷기 속도와 시간을 잘 설정하면 누구나 체지방 감량에 효과를 볼 수 있습니다.이번 글에서는 걷기의 효과, 지방 연소에 적합한 속도, 권장 시간, 실제 사례까지 쉽게 정리해 드립니다.걷기 운동도 충분히 지방 연소에 효과적이다 많은 사람들이 헬스장에서 뛰거나 고강도 운동만 지방 태우는 운동이라고 생각하지만, 걷기는 다음과 같은 장점을 가지고 있습니다:부상의 위험이 낮고 누구나 쉽게 시작 가능장시간 꾸준히 하면 지방 연소에 탁월한 효과스트레스 감소와 혈당 안정에도 도움따라서 체지방 감소 목표가 있다면 걷기도 충분히 핵심 운.. 2026. 1. 11.
홈트 초보를 위한 주 3회 하체 루틴 예시 헬스장 없이도 집에서 하체 근력을 기를 수 있는 주 3회 루틴을 소개합니다. 초보자를 위해 설계된 이 운동 계획은 최소한의 장비로도 엉덩이, 허벅지, 햄스트링, 종아리를 효과적으로 단련할 수 있도록 구성되어 있습니다. 부상의 위험을 줄이면서 근육 톤과 안정성을 높일 수 있습니다.요약: 초보자도 따라 하기 쉬운 주 3회 하체 운동 루틴. 운동별 동작, 횟수, 주의사항, 진도 팁까지 함께 제공합니다.왜 주 3회 루틴이 초보자에게 효과적인가요?회복 시간 확보 – 근육은 회복될 시간 동안 성장합니다.지속 가능한 강도 – 너무 힘들지도, 너무 쉽지도 않아 꾸준히 지속하기 좋습니다.운동 습관 형성 – 일정한 루틴 반복이 운동을 습관으로 만들 수 있습니다.이 루틴은 하체의 주요 근육과 함께 코어 안정성까지 함께 강화.. 2026. 1. 11.
무릎 아픈 사람도 할 수 있는 하체 근력운동 5가지 무릎 통증이 있다고 해서 하체 근력운동을 완전히 피해야 하는 것은 아닙니다.오히려 올바른 운동을 선택하면 무릎을 지지하는 근육을 강화해 통증 완화와 안정성 향상에 도움이 될 수 있습니다. 문제는 많은 하체 운동이 무릎에 부담을 준다는 점인데, 다행히도 관절에 무리가 적으면서 효과적인 운동들이 존재합니다.아래에서는 무릎에 부담을 최소화하면서 하체 근력을 키울 수 있는 운동 5가지를 소개합니다.왜 하체 근력운동이 무릎 통증에 도움이 될까?무릎이 아플 때 운동을 아예 하지 않으면 오히려 상태가 악화될 수 있습니다.타겟 근력운동은 다음과 같은 이유로 무릎 통증 완화에 도움이 됩니다.무릎을 지지하는 근육(대퇴사두근, 둔근, 햄스트링) 강화관절 안정성과 균형 능력 향상올바른 움직임 패턴 형성장기적으로 무릎 관절에 .. 2026. 1. 9.
유산소 vs 웨이트, 다이어트에 먼저 해야 할 운동은? 다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 이런 질문을 합니다.“유산소 운동을 먼저 해야 할까, 웨이트를 먼저 해야 할까?”정답은 단순하지 않습니다. 목표, 에너지 수준, 운동의 우선순위에 따라 달라지기 때문입니다.이 글에서는 지방 감량 효과를 극대화할 수 있도록 운동 순서를 어떻게 구성하면 좋을지 과학적 근거와 실전 전략을 알려드립니다.다이어트 시 유산소와 웨이트 중 어떤 운동을 먼저 해야 할지에 대한 과학적 설명과 실전 전략. 에너지 효율, 근손실 방지, 결과 최적화를 위한 구성법 소개.운동 순서가 중요한 이유운동 유형에 따라 우리 몸이 사용하는 에너지원이 다릅니다.유산소 운동(유산소성): 탄수화물과 산소에 의존하여 지속적인 에너지를 공급웨이트 트레이닝(무산소성): 짧고 강한 힘을 낼 때, ATP와 저장된 .. 2026. 1. 5.

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