식단 노하우41 다이어트 성공 후 유지하는 방법: 요요 없는 유지어터의 현실적인 습관 3가지 다이어트의 진짜 시작은 목표 체중에 도달한 그 순간부터입니다. 많은 사람이 감량 성공 후 곧바로 이전의 습관으로 돌아가 요요 현상을 겪곤 합니다.다이어트가 '이벤트'가 아닌 '일상'이 될 때 비로소 우리는 요요에서 자유로워질 수 있습니다. 오늘은 제가 다이어트를 지속하며 깨달은 '유지어터의 현실적인 습관 3가지'를 공유합니다.1. '유지 칼로리'를 파악하고 조절하기감량할 때처럼 적게 먹는 것이 아니라, 내 몸이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 에너지양을 알아야 합니다.서서히 식사량 늘리기: 감량 식단에서 일반 식단으로 넘어갈 때는 1~2주에 걸쳐 서서히 칼로리를 높여 몸이 적응할 시간을 줍니다.영양 성분의 균형: 칼로리가 높아지더라도 단백질과 식이섬유 위주의 식단 구성을 유지하는 것이 핵심입니다.2. 생.. 2026. 2. 23. 다이어트 정체기 극복 식단: 몸무게 숫자가 아닌 눈바디에 집중해야 하는 이유 열심히 식단을 지키고 운동도 거르지 않는데, 어느 날부터 체중계 바늘이 꼼짝도 하지 않는 시기가 옵니다. 바로 '다이어트 정체기'입니다. 많은 분이 이 시기에 좌절하고 다이어트를 포기하곤 합니다.하지만 정체기는 몸이 바뀐 환경에 적응하며 내실을 다지는 아주 중요한 과정입니다. 오늘은 숫자의 함정에서 벗어나 정체기를 현명하게 극복하는 노하우를 공유합니다.1. 체중계 숫자가 거짓말을 하는 이유우리 몸의 구성 성분은 단순히 '무게'만으로 설명할 수 없습니다.근육량의 증가: 운동을 병행하면 체지방은 빠지고 근육량이 늘어날 수 있습니다. 근육은 같은 부피의 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 체중은 그대로일 수 있습니다.수분 정체: 염분 섭취, 스트레스, 수면 부족 등으로 몸이 수분을 머금으면 일시적으로 체중이 늘거나 .. 2026. 2. 21. 외식 중에도 무너지지 않는 법: 사회생활과 다이어트를 병행하는 현실 노하우 다이어트를 하다 보면 가장 두려운 순간이 찾아옵니다. 바로 피할 수 없는 '회식'이나 '외식' 자리입니다. 많은 분이 외식 한 번에 다이어트를 포기하거나, 아예 사회생활을 단절하곤 합니다.하지만 다이어트는 일상의 연장선이어야 합니다. 오늘은 사회생활을 즐기면서도 체중 관리를 지속할 수 있는 '외식 메뉴 선택 필살기'를 공유합니다.1. 메뉴판에서 찾는 '다이어트 최강 메뉴'외식 장소가 정해졌다면 당황하지 말고 아래의 기준에 따라 메뉴를 선택해 보세요.고깃집: 양념되지 않은 생고기(삼겹살, 목살) 위주로 선택하고, 쌈 채소를 충분히 곁들입니다. 공깃밥과 된장찌개는 과감히 양보하세요.횟집: 회 자체는 훌륭한 고단백 식품입니다. 다만, 함께 나오는 튀김이나 콘치즈 같은 '스끼다시'를 주의해야 합니다.샤브샤브: .. 2026. 2. 21. 지속 가능한 식단 관리 팁: 요요 없이 건강한 식습관을 만드는 3가지 원칙 다이어트를 시작할 때 우리는 흔히 '며칠 만에 몇 kg 감량'이라는 단기적인 목표에 집중하곤 합니다. 하지만 급격한 감량 뒤에는 반드시 요요라는 불청객이 찾아오기 마련입니다.다이어트가 고통스러운 숙제가 아닌 즐거운 생활이 되기 위해서는 '지속 가능한 식단'이 필수입니다. 오늘은 제가 직접 경험하며 정착시킨, 요요 없는 식습관의 3가지 핵심 원칙을 소개합니다.1. 극단적인 제한보다는 '대체'하는 습관무조건 안 먹는 방식은 결국 폭식을 부릅니다. 좋아하는 음식을 건강한 방식으로 대체하는 연습을 해보세요.정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물: 흰 쌀밥 대신 현미밥이나 통밀빵을 선택하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.설탕 대신 대체 당 활용: 단맛이 당길 때는 설탕이 들어간 음료 대신 제로 칼로리 음료나 스테비아를 .. 2026. 2. 20. 식단 강박증 탈출법: 칼로리 계산보다 중요한 '나만의 식사 기준' 세우기 다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요? 아마 많은 분이 스마트폰 앱을 켜고 오늘 먹은 음식의 칼로리를 하나하나 입력하는 일일 것입니다. 하지만 숫자에 집착할수록 우리 마음은 점점 더 불안해지곤 합니다.오늘은 제가 90일 넘게 다이어트 일지를 기록하며 깨달은, 강박에서 벗어나 건강한 식사 기준을 세우는 방법을 나누고자 합니다.1. 왜 칼로리 숫자는 정답이 아닐까?칼로리는 단순한 숫자일 뿐, 그 음식이 내 몸에 주는 영양적 가치를 모두 대변하지 못합니다.흡수율의 차이: 같은 500kcal라도 가공식품과 자연 식재료는 몸에 흡수되는 속도와 방식이 전혀 다릅니다.심리적 허기: 숫자에만 맞춘 식사는 결국 '먹고 싶다'는 욕구를 억누르게 되어 폭식으로 이어지기 쉽습니다.지속 불가능함: 평생 모든 음식.. 2026. 2. 20. 직장인 다이어트 식단 가이드: 편의점에서 고르는 최고의 단백질 조합 안녕하세요! 오늘은 바쁜 직장인 분들이 점심시간이나 퇴근 후 급하게 끼니를 해결해야 할 때, 가장 현실적으로 활용할 수 있는 '편의점 다이어트 식단 노하우'를 공유하려 합니다.다이어트의 핵심은 거창한 요리가 아니라, 주어진 상황에서 최선의 선택을 하는 '기준'을 세우는 것입니다. 1. 실패 없는 편의점 단백질 선택 기준편의점에는 수많은 가공식품이 있지만, 다이어터라면 영양 성분표에서 딱 3가지만 확인하세요.단백질 함량: 한 끼 최소 20g 이상의 단백질이 포함되어 있는지 확인합니다.당류 확인: '저지방'이라도 맛을 내기 위해 당류가 높은 제품은 피해야 합니다.나트륨 조절: 가공된 닭가슴살 제품은 나트륨이 높을 수 있으므로, 물을 충분히 섭취하거나 소스가 적은 제품을 고릅니다. 2. 직접 경험한 편의점 최.. 2026. 2. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
