식단 강박증 탈출법: 칼로리 계산보다 중요한 '나만의 식사 기준' 세우기

다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요? 아마 많은 분이 스마트폰 앱을 켜고 오늘 먹은 음식의 칼로리를 하나하나 입력하는 일일 것입니다. 하지만 숫자에 집착할수록 우리 마음은 점점 더 불안해지곤 합니다.

오늘은 제가 90일 넘게 다이어트 일지를 기록하며 깨달은, 강박에서 벗어나 건강한 식사 기준을 세우는 방법을 나누고자 합니다.

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1. 왜 칼로리 숫자는 정답이 아닐까?

칼로리는 단순한 숫자일 뿐, 그 음식이 내 몸에 주는 영양적 가치를 모두 대변하지 못합니다.

• 흡수율의 차이: 같은 500kcal라도 가공식품과 자연 식재료는 몸에 흡수되는 속도와 방식이 전혀 다릅니다.
• 심리적 허기: 숫자에만 맞춘 식사는 결국 '먹고 싶다'는 욕구를 억누르게 되어 폭식으로 이어지기 쉽습니다.
• 지속 불가능함: 평생 모든 음식의 칼로리를 계산하며 살 수는 없습니다. 우리에게 필요한 것은 '계산'이 아니라 '선택의 기준'입니다.

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2. 강박을 깨는 '나만의 식사 기준' 3단계

숫자 대신 아래와 같은 구체적인 기준을 세워보세요. 식단이 훨씬 단순하고 즐거워집니다.

단계	실천 내용
1단계	가공되지 않은 원재료 위주로 먹기: 성분표를 읽기 힘든 음식 대신 눈에 보이는 원재료(고기, 채소, 과일)를 선택합니다.
2단계	배부름 80% 유지하기: 배가 터질 듯이 먹는 것이 아니라, '적당히 기분 좋게 배부른 상태'에서 숟가락을 놓는 연습을 합니다.
3단계	치팅이 아닌 '즐거운 한 끼' 인정하기: 어쩌다 과식을 했더라도 실패라 낙인찍지 않고, 다음 끼니에서 다시 내 기준을 찾으면 됩니다.

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3. 체중계 숫자보다 강력한 '눈바디'의 힘

식단 강박의 주범 중 하나는 매일 아침 재는 몸무게입니다. 하지만 우리 몸은 수분량, 컨디션에 따라 숫자가 수시로 변합니다.

숫자에 일희일비하기보다 거울 속 내 모습(눈바디)과 운동할 때 느껴지는 체력의 변화에 집중해 보세요. 다이어트가 일상의 고통이 아닌, 나를 가꾸는 즐거운 과정이 될 것입니다.

 

마무리하며

식단은 나를 가두는 감옥이 아니라, 나를 더 건강하게 만드는 노하우가 되어야 합니다. 오늘 한 끼, 숫자에서 벗어나 내 몸이 진짜 원하는 영양소를 선물해 보는 건 어떨까요?

 

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