식단 노하우41 키토제닉 다이어트, 초보자가 알아야 할 7가지 사실 키토제닉(케토) 다이어트는 전 세계적으로 가장 인기 있는 영양 트렌드 중 하나로, 체지방 감량, 정신적 명확성 향상, 에너지 안정성에 도움이 되는 식단으로 평가받고 있습니다. 하지만 무작정 시작하기 전에, 초보자라면 이 고지방·저탄수화물 식단의 핵심 원리와 흔히 겪는 위험 요소를 반드시 이해할 필요가 있습니다.체중 감량이나 건강 개선을 위해 키토 다이어트를 고려하고 있다면, 성공적인 실천을 위해 초보자가 반드시 알아야 할 7가지 중요한 사실을 아래에서 확인해 보세요. 키토 다이어트란 무엇인가?키토 다이어트의 핵심은 고지방, 저탄수화물 식단을 통해 몸을 ‘케토시스(ketosis)’라는 대사 상태로 전환하는 데 있습니다. 케토시스 상태에서는 탄수화물에서 얻는 포도당 대신, 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.. 2026. 1. 27. 체지방이 안 빠지는 이유, 운동보다 식단 때문일 수도 있다 운동은 꾸준히 하고 있는데 체지방은 좀처럼 줄지 않는 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 헬스장은 빠지지 않고 가고, 유산소도 나름 열심히 하는데 몸은 그대로인 느낌. “운동을 더 늘려야 하나?”라는 생각부터 들지만, 실제로 많은 경우 문제는 운동이 아니라 식단에 있습니다. 저 역시 같은 시행착오를 겪었습니다. 주 5회 웨이트와 유산소를 병행했지만, 체지방률은 몇 달째 제자리였죠. 운동 기록은 점점 좋아졌는데, 인바디 결과는 기대와 달랐습니다. 그때 처음으로 ‘혹시 내가 먹는 방식 자체가 문제 아닐까?’라는 의문이 들었습니다.운동은 늘었는데, 체지방이 줄지 않았던 이유당시 제 식단을 돌아보면 아주 극단적이진 않았습니다. 아침은 간단히, 점심은 회사 식당, 저녁은 단백질 위주. 겉보기엔 크게 문제 없어 보.. 2026. 1. 21. 근육량 늘리고 싶다면 운동보다 먼저 식단을 바꿔야 하는 이유 “운동 열심히 하는데 왜 근육이 늘지 않죠?” 트레이너로 일하면서 가장 자주 듣는 질문입니다. 사실 저도 같은 고민을 했던 적이 있습니다. 헬스를 시작하고 6개월간 매일같이 무산소 운동을 반복했는데, 체중은 줄어도 근육량은 거의 늘지 않았습니다.그 원인을 알게 된 건, 운동량보다 더 중요한 것이 있다는 걸 체감하고 나서였습니다. 바로 식단입니다. 특히 단백질 섭취량, 섭취 타이밍, 그리고 총 칼로리. 운동만 열심히 하고 식사를 대충하면 근육이 늘어날 여지가 없습니다. 정확히 말하면, 몸은 '만들고 싶어도 재료가 없어서 못 만드는' 상태가 되는 거죠. 제 경험: 식단 바꾸고 4주 만에 생긴 변화예전에는 저도 그냥 삼시세끼 먹고, 운동 후에 닭가슴살 정도만 챙기는 식이었습니다. 근데 어느 날 체성분 분석을 .. 2026. 1. 20. 야식 욕구 줄여주는 식품 TOP 5 다이어트를 하면서 가장 어려운 순간 중 하나는 바로 야식이 먹고 싶어질 때입니다. 배가 고프기도 하고, 스트레스나 습관 때문에 손이 냉장고로 가기도 하죠. 하지만 야식 충동을 단순히 참기만 하면 오히려 스트레스로 폭식으로 이어질 수 있습니다.그래서 오늘은 야식 욕구를 줄여주고 포만감을 높이는 식품 TOP 5를 소개합니다. 단순히 칼로리를 낮춘다는 의미가 아니라, 배고픔 신호를 안정적으로 제어해 주는 식품 목록이에요.1. 그릭 요거트왜 효과적일까?그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 유산균까지 포함하고 있어, 식욕 억제에 매우 효과적입니다. 단백질은 가장 포만감이 오래 지속되는 영양소라서, 야식 충동이 들 때 먹으면 다음 식사까지 허기를 줄이는 데 도움을 줍니다.단백질 풍부유산균으로 장 건강에 도움달콤함이 필요.. 2026. 1. 18. GI지수 낮은 식품으로 구성한 하루 식단 예시 혈당지수(GI, Glycemic Index)는 식품이 혈당을 올리는 속도를 나타내는 지표입니다. 같은 칼로리라도 GI가 낮은 식품으로 식단을 구성하면 혈당 급상승을 막고 포만감을 더 오래 유지할 수 있어 체중 관리와 다이어트에 매우 유리합니다.아래는 GI지수가 낮은 식품 중심으로 구성한 하루 식단 예시입니다. 참고하여 자신의 식습관에 맞게 응용해 보세요. 아침 – 단백질 + 저GI 탄수화물식단:통곡물 오트밀 1컵그릭 요거트 1/2컵블루베리 한 줌아몬드 10~12알설명: 오트밀은 GI가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만 유지에 좋습니다. 그릭 요거트의 단백질은 식욕 억제에 도움을 줍니다.오전 간식 – 혈당 안정 간식식단:사과 1개 (껍질째)설명: 사과의 펙틴은 식이섬유를 공급하며 GI가 낮아 갑작스러운 혈당 상.. 2026. 1. 16. 치팅데이, 망치지 않는 방법과 주의사항 치팅데이(cheat day)는 누구에게나 달콤한 단어입니다. 식단을 잠시 벗어나 좋아하는 음식을 자유롭게 먹을 수 있는 날이니까요. 하지만 치팅데이가 계획 없이 진행되면, 하루가 아닌 일주일 내내 식단이 무너지는 원인이 될 수 있습니다.이 글에서는 치팅데이를 현명하게 즐기는 법과 주의해야 할 함정을 함께 정리해드립니다.요약: 치팅데이란 무엇인지, 효과적으로 계획하는 방법, 폭식을 피하는 식사 전략, 그리고 다음 날 회복 방법까지 한눈에 확인하세요.치팅데이란? 그리고 오해치팅데이란: 일주일에 1회 정도 식단을 유연하게 풀어, 심리적 스트레스를 낮추고 지속적인 식이 조절을 돕는 전략입니다.하지만 다음과 같은 오해는 금물: 치팅데이는 마음껏 폭식해도 되는 날이다 아무 제한 없이 먹는 날이다 이 날을 위해 평일.. 2026. 1. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
