다이어트 성공 후 유지하는 방법: 요요 없는 유지어터의 현실적인 습관 3가지

다이어트의 진짜 시작은 목표 체중에 도달한 그 순간부터입니다. 많은 사람이 감량 성공 후 곧바로 이전의 습관으로 돌아가 요요 현상을 겪곤 합니다.

다이어트가 '이벤트'가 아닌 '일상'이 될 때 비로소 우리는 요요에서 자유로워질 수 있습니다. 오늘은 제가 다이어트를 지속하며 깨달은 '유지어터의 현실적인 습관 3가지'를 공유합니다.

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1. '유지 칼로리'를 파악하고 조절하기

감량할 때처럼 적게 먹는 것이 아니라, 내 몸이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 에너지양을 알아야 합니다.

• 서서히 식사량 늘리기: 감량 식단에서 일반 식단으로 넘어갈 때는 1~2주에 걸쳐 서서히 칼로리를 높여 몸이 적응할 시간을 줍니다.
• 영양 성분의 균형: 칼로리가 높아지더라도 단백질과 식이섬유 위주의 식단 구성을 유지하는 것이 핵심입니다.

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2. 생활 속 활동량(NEAT) 유지하기

운동 시간 외에 일상에서 소모하는 에너지가 요요 방지에 큰 역할을 합니다.

실천 항목	구체적인 방법
만보 걷기	특별한 운동을 못 하더라도 하루 8,000~10,000보는 걷는 습관을 들입니다.
계단 이용하기	엘리베이터 대신 계단을 이용하는 사소한 습관이 기초 대사량 유지에 도움을 줍니다.
주 2~3회 근력 운동	근육량은 요요를 막는 가장 강력한 방패입니다. 꾸준한 근력 운동을 병행하세요.

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3. 체중의 '허용 범위' 설정하기

매일 아침 소수점 한 자리까지 집착하는 것은 유지어터를 지치게 만듭니다.

자신의 기준 체중에서 ±2kg 정도의 '허용 범위'를 두세요. 이 범위를 넘어서면 며칠간 식단을 조금 더 신경 쓰는 식으로 유연하게 대처하는 능력이 필요합니다. 숫자에 일희일비하기보다 나를 아끼는 마음으로 건강한 기준을 지켜가는 것이 성공적인 유지의 비결입니다.

 

마무리하며

유지어터의 길은 끝이 없는 여정일 수 있지만, 그 과정에서 우리는 더 단단하고 건강한 자신을 발견하게 됩니다. 여러분의 지속 가능한 다이어트와 건강한 삶을 진심으로 응원합니다!

 

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