다이어트 일지15 단백질 섭취, 많이 먹을수록 좋은 건 아니었다 운동을 시작하면서 가장 먼저 바뀐 식습관은 단백질 섭취였습니다. 닭가슴살, 단백질 쉐이크, 단백질 바까지 하루 식단의 중심은 항상 단백질이었습니다. “단백질은 많이 먹을수록 좋다”는 말을 너무 쉽게 믿었기 때문입니다.하지만 어느 순간부터 몸이 이상해지기 시작했습니다. 체중은 줄지 않았고, 속은 더부룩했으며, 컨디션도 오히려 떨어졌습니다. 그때 처음으로 이런 생각이 들었습니다.“혹시 너무 많이 먹고 있는 건 아닐까?”1. 단백질은 ‘많이’보다 ‘필요한 만큼’이 중요했다처음에는 단백질 섭취량을 정확히 계산하지 않았습니다. 운동을 하니까 많이 먹어도 된다고 생각했고, 하루에 150g 이상을 아무 고민 없이 섭취했습니다.하지만 운동 강도와 빈도를 고려해보면 그 양은 제 몸에 필요한 수준을 분명히 넘고 있었습니다.. 2026. 2. 11. 내가 홈트 대신 헬스를 선택한 이유 운동을 시작할 때 가장 먼저 고민했던 건 장소였습니다. 집에서 할 수 있는 홈트가 편해 보였고, 비용도 들지 않는다는 점에서 꽤 매력적으로 느껴졌습니다. 그래서 처음에는 헬스장 대신 홈트를 선택했습니다.하지만 시간이 지날수록 한 가지 질문이 계속 남았습니다. “이 방식이 정말 나에게 맞는 걸까?”결국 저는 홈트를 멈추고 헬스를 선택하게 되었고, 그 선택에는 분명한 이유가 있었습니다.1. 비용은 홈트가 싸지만, ‘유지 비용’은 달랐다표면적으로 보면 홈트는 거의 비용이 들지 않습니다. 매트 하나만 있으면 시작할 수 있고, 유튜브 영상도 무료입니다.하지만 실제로 해보니 이야기가 달랐습니다.집에서 운동을 미루게 되는 빈도운동 강도가 점점 낮아지는 문제결국 추가로 사게 되는 소도구들결국 돈보다 더 많이 소모된 건.. 2026. 2. 10. 운동 열심히 해도 살 안 빠지는 사람들의 공통점 운동을 시작하면 자연스럽게 살이 빠질 거라고 생각했습니다. 헬스장도 꾸준히 나가고, 땀도 많이 흘렸고, 운동 후에는 “오늘은 좀 빠지겠지”라는 기대도 했습니다. 하지만 몇 주가 지나도 체중계 숫자는 거의 변하지 않았습니다.이때 가장 많이 들었던 생각은 이것이었습니다. “나는 운동 체질이 아닌가?”지금 돌이켜보면 문제는 체질이 아니라, 운동을 바라보는 방식 자체에 있었습니다.1. 운동을 하면 먹어도 된다고 생각했다운동을 한 날에는 이상하게 식욕이 더 강해졌습니다. “오늘 운동했으니까 이 정도는 괜찮겠지”라는 생각이 자연스럽게 따라왔습니다.문제는 이 보상 심리였습니다.운동으로 소모한 칼로리보다식사와 간식으로 더 많은 칼로리를 섭취이 구조가 반복되면, 운동을 아무리 열심히 해도 체중은 움직이지 않습니다.운동은.. 2026. 2. 10. 이전 1 2 3 다음