다이어트 정보가 오히려 독이 되는 순간들

다이어트를 결심하면 제일 먼저 하는 일이 있습니다. 운동 계획을 세우기 전에, 냉장고를 정리하기 전에, 우리는 먼저 정보를 찾습니다. 유튜브를 보고, 블로그를 읽고, SNS에서 “이렇게 하면 빠진다”는 루틴을 저장합니다.

문제는 그다음부터입니다. 정보는 늘어났는데, 몸은 점점 더 혼란스러워졌습니다. 그리고 어느 순간 이런 생각이 들었습니다.

“정보가 너무 많아서 오히려 못 하겠는데?”

오늘은 제가 느꼈던, 그리고 많은 사람들이 반복해서 겪는 ‘다이어트 정보가 독이 되는 순간’들을 정리해 보겠습니다.

1. 정보가 많아질수록 ‘결정’이 어려워진다

처음엔 단순합니다. “야식만 끊자” 같은 작은 결심으로도 시작할 수 있습니다.

그런데 정보를 보기 시작하면 선택지가 폭발합니다.

• 간헐적 단식 vs 소식
• 저탄고지 vs 고탄수
• 공복 유산소 vs 식후 유산소
• 하루 1끼 vs 3끼 분할

결국 어느 순간, 결정 자체가 피곤해집니다. 그리고 결정이 피곤해지면 사람은 실행보다 회피를 택합니다.

정보가 많아질수록 실행이 쉬워지는 게 아니라, 오히려 시작이 어려워지는 경험을 정말 많이 했습니다.

2. ‘남의 성공’이 내 실패를 만든다

SNS에서 가장 자주 보는 콘텐츠는 이런 형식입니다.

• “2주 만에 -5kg”
• “이 식단으로 인생이 바뀜”
• “이 루틴만 하면 복부 지방 끝”

이런 콘텐츠는 자극적이고, 보기 쉽고, 따라 하기 쉬워 보입니다. 하지만 현실은 다릅니다.

누군가에게 성공한 방식은 내 생활, 내 체력, 내 식습관에서는 실패할 수 있습니다.

그럼에도 우리는 비교합니다. 그리고 비교가 시작되는 순간, 다이어트는 건강 관리가 아니라 자존감 게임이 됩니다.

3. “이 방법이 정답”이라는 말에 흔들릴 때

다이어트 정보의 가장 위험한 형태는 단정적인 문장입니다.

• “탄수화물은 무조건 끊어야 한다”
• “아침은 먹으면 안 된다”
• “유산소는 의미 없다”
• “이 음식은 절대 먹지 마라”

이런 표현은 명확해 보여서 마음이 편해집니다. 하지만 내 몸은 그렇게 단순하지 않습니다.

정답처럼 보이는 말에 흔들릴수록 내 기준은 무너지고, 식단은 점점 극단으로 흐르기 쉽습니다.

4. 정보가 ‘불안’을 키울 때

다이어트를 하다 보면 먹는 것 자체가 불안해지는 순간이 있습니다.

• 이거 먹으면 살 찌는 거 아닐까?
• 오늘 운동 못 하면 망하는 거 아닐까?
• 탄수화물 먹었으니 내일은 굶어야 하나?

정보를 많이 볼수록 이런 불안은 더 커질 수 있습니다.

왜냐하면 정보는 종종 ‘주의’가 아니라 ‘공포’로 전달되기 때문입니다.

다이어트가 지속되려면 불안이 아니라 안정감 위에서 굴러가야 합니다.

5. 가장 중요한 건 ‘정보’가 아니라 ‘기준’이었다

제가 여러 번 무너지고 나서 깨달은 건 단순합니다.

다이어트는 정보 싸움이 아니라 ‘기준 싸움’이다.

정보는 언제든 바뀝니다. 트렌드도 바뀌고, 유행 식단도 바뀝니다.

하지만 기준이 있으면 정보를 봐도 흔들리지 않습니다.

예를 들면 이런 기준입니다.

• 내 생활에서 지속 가능한가?
• 지금 내 몸 상태에 맞는가?
• 실패했을 때 다시 돌아올 수 있는가?

기준이 생기면 정보는 도구가 되고, 기준이 없으면 정보는 독이 됩니다.

그래서 나는 이렇게 하고 있다

요즘 저는 정보를 볼 때 이 3가지를 먼저 확인합니다.

1. 나와 조건이 같은가? (생활 패턴, 체중, 운동 수준)
2. 극단적인 제한을 요구하는가?
3. 실패했을 때 되돌아갈 방법이 있는가?

이 기준을 통과하지 못하면 아무리 유명한 방법이어도 따라 하지 않습니다.

 

다이어트 정보는 분명 도움이 됩니다. 하지만 정보가 많아질수록 우리는 더 흔들리기 쉬워집니다.

혹시 지금도 방법을 계속 찾고 있는데 실행이 안 된다면, 정보를 더 모으기 전에 기준부터 세우는 것이 먼저일 수 있습니다.