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체지방이 안 빠지는 이유, 운동보다 식단 때문일 수도 있다 운동은 꾸준히 하고 있는데 체지방은 좀처럼 줄지 않는 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 헬스장은 빠지지 않고 가고, 유산소도 나름 열심히 하는데 몸은 그대로인 느낌. “운동을 더 늘려야 하나?”라는 생각부터 들지만, 실제로 많은 경우 문제는 운동이 아니라 식단에 있습니다. 저 역시 같은 시행착오를 겪었습니다. 주 5회 웨이트와 유산소를 병행했지만, 체지방률은 몇 달째 제자리였죠. 운동 기록은 점점 좋아졌는데, 인바디 결과는 기대와 달랐습니다. 그때 처음으로 ‘혹시 내가 먹는 방식 자체가 문제 아닐까?’라는 의문이 들었습니다.운동은 늘었는데, 체지방이 줄지 않았던 이유당시 제 식단을 돌아보면 아주 극단적이진 않았습니다. 아침은 간단히, 점심은 회사 식당, 저녁은 단백질 위주. 겉보기엔 크게 문제 없어 보.. 2026. 1. 21.
근육량 늘리고 싶다면 운동보다 먼저 식단을 바꿔야 하는 이유 “운동 열심히 하는데 왜 근육이 늘지 않죠?” 트레이너로 일하면서 가장 자주 듣는 질문입니다. 사실 저도 같은 고민을 했던 적이 있습니다. 헬스를 시작하고 6개월간 매일같이 무산소 운동을 반복했는데, 체중은 줄어도 근육량은 거의 늘지 않았습니다.그 원인을 알게 된 건, 운동량보다 더 중요한 것이 있다는 걸 체감하고 나서였습니다. 바로 식단입니다. 특히 단백질 섭취량, 섭취 타이밍, 그리고 총 칼로리. 운동만 열심히 하고 식사를 대충하면 근육이 늘어날 여지가 없습니다. 정확히 말하면, 몸은 '만들고 싶어도 재료가 없어서 못 만드는' 상태가 되는 거죠. 제 경험: 식단 바꾸고 4주 만에 생긴 변화예전에는 저도 그냥 삼시세끼 먹고, 운동 후에 닭가슴살 정도만 챙기는 식이었습니다. 근데 어느 날 체성분 분석을 .. 2026. 1. 20.
칼로리보다 중요한 ‘운동-식사 타이밍’의 진실 “칼로리만 맞추면 다이어트는 성공이다?” 물론 칼로리는 핵심입니다. 하지만 실제 체중 감량이나 근육 증가, 피로 회복 속도까지 고려한다면 ‘언제 먹고, 언제 운동하느냐’가 칼로리 자체만큼 혹은 그보다 더 중요할 수 있습니다.오늘은 우리가 간과하기 쉬운 운동 전후 식사 타이밍에 대해 정리해보려 합니다. 먹는 것보다 ‘언제 먹느냐’가 다이어트 성패를 가를 수도 있어요.1. 운동 전 식사, 꼭 해야 할까?공복 운동은 지방 연소에 도움이 된다? 일정 부분은 맞지만, 그만큼 근손실 위험과 운동 효율 저하도 함께 옵니다.운동 전 식사는 다음과 같은 이유로 매우 중요합니다: ✔ 안정된 혈당 유지로 운동 집중력 향상 ✔ 근육 손실 최소화 ✔ 더 오래, 더 강하게 운동 가능언제 먹어야 할까?운동 전 60~9.. 2026. 1. 19.
야식 욕구 줄여주는 식품 TOP 5 다이어트를 하면서 가장 어려운 순간 중 하나는 바로 야식이 먹고 싶어질 때입니다. 배가 고프기도 하고, 스트레스나 습관 때문에 손이 냉장고로 가기도 하죠. 하지만 야식 충동을 단순히 참기만 하면 오히려 스트레스로 폭식으로 이어질 수 있습니다.그래서 오늘은 야식 욕구를 줄여주고 포만감을 높이는 식품 TOP 5를 소개합니다. 단순히 칼로리를 낮춘다는 의미가 아니라, 배고픔 신호를 안정적으로 제어해 주는 식품 목록이에요.1. 그릭 요거트왜 효과적일까?그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 유산균까지 포함하고 있어, 식욕 억제에 매우 효과적입니다. 단백질은 가장 포만감이 오래 지속되는 영양소라서, 야식 충동이 들 때 먹으면 다음 식사까지 허기를 줄이는 데 도움을 줍니다.단백질 풍부유산균으로 장 건강에 도움달콤함이 필요.. 2026. 1. 18.
체지방 감소에 효과적인 유산소와 웨이트 조합법 체지방을 목표로 운동할 때 가장 흔히 하는 고민은 “유산소만? 웨이트만?” 입니다. 하지만 결론은 둘 중 하나가 아닌 유산소와 웨이트의 균형 있는 조합입니다. 각각의 장점이 다르기 때문에 적절하게 결합하면 체지방 감소 효과가 훨씬 커집니다.이 글에서는 체지방 감소에 효과적인 유산소 + 웨이트 운동 조합법을, 타이밍과 실제 루틴으로 풀어서 알려드립니다.왜 유산소와 웨이트를 같이 해야 할까? 유산소 운동은 심박수를 높여 칼로리를 빠르게 소모합니다. 반면에 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘리고 휴식 시 소비 칼로리를 높이는 역할을 합니다. 둘을 적절히 조합하면 다음과 같은 시너지 효과가 얻어집니다:체지방 감소 속도 향상근육량 유지 • 증가기초대사량 상승운동 후 지방 연소 지속 효과 (EPOC)조합법 1: 유산소 .. 2026. 1. 17.
GI지수 낮은 식품으로 구성한 하루 식단 예시 혈당지수(GI, Glycemic Index)는 식품이 혈당을 올리는 속도를 나타내는 지표입니다. 같은 칼로리라도 GI가 낮은 식품으로 식단을 구성하면 혈당 급상승을 막고 포만감을 더 오래 유지할 수 있어 체중 관리와 다이어트에 매우 유리합니다.아래는 GI지수가 낮은 식품 중심으로 구성한 하루 식단 예시입니다. 참고하여 자신의 식습관에 맞게 응용해 보세요. 아침 – 단백질 + 저GI 탄수화물식단:통곡물 오트밀 1컵그릭 요거트 1/2컵블루베리 한 줌아몬드 10~12알설명: 오트밀은 GI가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만 유지에 좋습니다. 그릭 요거트의 단백질은 식욕 억제에 도움을 줍니다.오전 간식 – 혈당 안정 간식식단:사과 1개 (껍질째)설명: 사과의 펙틴은 식이섬유를 공급하며 GI가 낮아 갑작스러운 혈당 상.. 2026. 1. 16.

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